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terça-feira, 3 de setembro de 2013

Emagrecendo com cardápio da nutricionista

Meninas quero aqui divulgar o cardápio que a minha nutricionista me passou. Espero que venha ajudar a muitas de vocês emagrecer com saúde, deixem seus comentários e alguma dúvida me escrevam....Vamos emagrecer juntasssssss....beijinhoss

Então vamos lá:
Desjejum                        Horário: 09:00
Alimento
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo minas
1 xícara de café com leite desnatado

Colação                       Horário: 10:30
1 fatia de Mamão formosa
1 colher de sopa cheia de aveia em flocos

Almoço                      Horário:12 h
3 colheres de sopa cheia de arroz integral    
1 concha média de feijão
1 bife grelhado ou 1 bisteca bovina ou 1 pedaço médio de frango cozido ou 1 ped. de frango assado ou 2 unidades de ovo cozido ou 1 filé de peixe médio ou 1 pedaço de carne assada
1 porção de hortaliças( 4 colh de sopa de abóbora ou 4 col de sop de berinjela ou 4 col de sop de beterraba ou 4 col de cenoura ou 1 cenoura ou 1 prato de sobremesa cheio de couve-flor ou 4 col de jiló ou 4 col de sop de palmito ou 1 tomate ou 4 col de sopa de vagem.

Lanche da tarde             Horário:  15 h
1 copo pequeno de iogurte
1 colher de sopa de semente de chia

Lanche extra                  Horário: 17 h
3 biscoitos de aveia e mel ou 1 barra de cereal ou 3 biscoitos salgado integral ou

Jantar O mesmo do almoço , só retirar o feijão.

Ceia

1 maçã ou 1 fatia grossa de abacaxi ou 1 banana peq. ou 2 cajus ou 1 caqui ou 1 goiaba ou 1 laranja ou 1 fatia média de mamão ou 1 manga média ou 1 fatia peq de melancia ou 1 fatia grande de melão ou 8 morangos ou 1 pêra ou 2 nectarina ou  1 pêssego grande ou 12 unidades de uva ou 1 taça pequena de salada de fruta ou 1 copo de suco de frutas.



Mais orientações da nutricionista :
Mastigar os alimentos de 15 a 20 minutos em cada refeição, para estimular a saciedade.
Beber pelo menos 2 litros de água por dia, fora das refeições.

Adoçante: Stevia sem sódio.
Chás para ansiedade: Camomila, passiflora, melissa, capim cidreira.

Desejo sucesso a todas não esqueçam de deixar seus comentários aqui das suas experiências de emagrecimento....beijossss

Obs: As fotos são retiradas da internet.

Um comentário:

Que bom que você veio e deixou seu comentário...Deus te abençoe